Sono de má qualidade pode ser um alerta: descubra os impactos na saúde física e mental

Você já acordou cansado mesmo depois de uma longa noite de sono? Esse é um sinal de que algo pode não estar indo bem com a qualidade do seu descanso. O sono é fundamental para o equilíbrio do corpo e da mente, e negligenciar sua importância pode trazer sérios prejuízos à saúde.
No conteúdo a seguir, explicamos o que caracteriza um sono de má qualidade, suas principais causas, os riscos envolvidos e como buscar a melhora. Acompanhe e compartilhe com quem também pode precisar dessas dicas!

O que é sono de má qualidade?

É fundamental entender que dormir e descansar de verdade são coisas diferentes. A qualidade do seu sono é tão ou mais importante que a quantidade de horas que você passa na cama.

Definição

Sono de má qualidade é aquele que, mesmo com horas suficientes de descanso, não proporciona sensação de renovação ao acordar, deixando de cumprir suas funções biológicas essenciais.

Consequências

As consequências imediatas são fáceis de notar: mau humor, sonolência durante o dia, dificuldade para focar em tarefas e uma sensação geral de esgotamento. A longo prazo, os impactos podem ser ainda mais sérios, aumentando o risco de doenças.

Relação direta com “sono excessivo mesmo dormindo muito”

Essa é a principal queixa de quem tem um sono de má qualidade. A sonolência diurna excessiva, mesmo após uma noite completa de sono, é o sintoma clássico de que algo não vai bem durante a noite.

Como saber se seu sono não está sendo reparador?

Existem alguns sinais que exigem atenção. Se você se identifica com frequência com situações como acordar várias vezes durante a noite, sentir dores de cabeça pela manhã, precisar de vários cochilos para aguentar o dia ou notar que sua memória e paciência estão mais curtas, pode ser um indicativo de que seu sono precisa de mais atenção.

Quais são as principais causas de sono excessivo mesmo dormindo muito?

Diversos fatores podem estar sabotando suas noites de descanso. Identificar a causa é o caminho para encontrar a solução certa para você.

1. Distúrbios do sono (apneia, insônia, narcolepsia)

A apneia do sono, por exemplo, causa breves paradas respiratórias durante a noite, fragmentando o sono sem que a pessoa perceba. Já a insônia dificulta o início ou a manutenção do sono, enquanto a narcolepsia provoca ataques súbitos de sono durante o dia, todos impactando diretamente a sensação de descanso. 

Essas condições atrapalham o ciclo natural do sono, levando ao cansaço constante. Por isso é importante identificar e buscar tratamento.

2. Doenças metabólicas e hormonais (hipotireoidismo, diabetes)

Desequilíbrios hormonais, como os causados pelo hipotireoidismo, podem deixar o metabolismo mais lento e causar fadiga extrema. O diabetes descontrolado também pode interferir no sono, seja pela necessidade de urinar à noite ou por flutuações nos níveis de açúcar no sangue.

3. Problemas emocionais (ansiedade, depressão, estresse crônico)

Questões emocionais, como ansiedade, depressão e estresse, interferem diretamente na qualidade do sono.
A ansiedade pode manter a mente em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para dormir, enquanto a depressão pode tanto causar insônia quanto sonolência excessiva.

4. Maus hábitos de vida (uso de eletrônicos, alimentação ruim, sedentarismo)

A luz azul emitida por celulares e telas de TV antes de dormir inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Refeições pesadas e gordurosas à noite exigem muito do seu sistema digestivo, e a falta de atividade física regular desregula os mecanismos de energia e descanso do corpo.
Adotar hábitos saudáveis é fundamental para a saúde como um todo, afetando até mesmo a qualidade do sono.

5. Efeitos colaterais de medicamentos

Alguns medicamentos, como certos antidepressivos, anti-hipertensivos ou descongestionantes, podem ter a sonolência ou a insônia como efeito colateral. É sempre importante ler a bula e conversar com seu médico se suspeitar que uma medicação está afetando seu sono.

Como o sono ruim afeta sua saúde física e mental?

Ignorar o sono ruim é extremamente perigoso, pois pode abrir a porta para uma série de problemas de saúde. O descanso noturno é indispensável para o equilíbrio de todo o organismo.

Riscos para o corpo

O sono de má qualidade aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto. O sono ruim também enfraquece o sistema imunológico, tornando você mais suscetível a infecções, e acaba desregulando hormônios ligados ao apetite, o que pode levar ao ganho de peso e à obesidade.

Riscos para a mente

O cérebro é um dos órgãos que mais trabalha durante o sono, processando informações e emoções. Noites mal dormidas afetam diretamente a memória, a capacidade de aprendizado e o raciocínio. 

A longo prazo, podem agravar ou até mesmo ser um gatilho para transtornos como ansiedade e depressão.

Impacto na produtividade e na qualidade de vida

O resultado de um corpo e uma mente cansados é uma queda brusca na produtividade, seja no trabalho ou nos estudos, além de uma menor disposição para atividades sociais e de lazer.
A fadiga constante rouba sua energia para aproveitar a vida, afetando seus relacionamentos e seu bem-estar geral.

Quando procurar ajuda médica?

É normal ter uma noite ruim de vez em quando, mas se o cansaço passou a ser uma constante na sua rotina, é hora de buscar ajuda especializada.

Sintomas de alerta que não devem ser ignorados

Fique atento aos seguintes sinais que indicam a necessidade de buscar ajuda médica:
●    Sonolência excessiva durante o dia, mesmo após uma noite completa de sono
●    Acordar frequentemente com sensação de cansaço e esgotamento
●    Roncos altos e pausas na respiração durante o sono
●    Alterações de humor persistentes, como irritabilidade ou tristeza
●    Dificuldade de concentração e problemas de memória
●    Dores de cabeça matinais constantes

Diagnóstico: como é feita a investigação clínica do sono

Para chegar ao diagnóstico correto, o médico deverá realizar uma avaliação clínica detalhada, podendo incluir exames como a polissonografia, que monitora o sono durante a noite, e exames laboratoriais para identificar possíveis desequilíbrios hormonais.

Profissionais que podem ajudar

O clínico geral é um ótimo ponto de partida. Dependendo da suspeita, ele poderá encaminhá-lo a um especialista, como um neurologista, um endocrinologista (para questões hormonais) ou um psiquiatra/psicólogo (para causas emocionais).

Como tratar o sono excessivo mesmo dormindo muito?

A boa notícia é que existem tratamentos eficazes. O importante é ter o diagnóstico correto para um cuidado direcionado.

1. Tratamentos médicos e acompanhamento especializado

Dependendo da causa, pode ser necessário o uso de medicamentos ou tratamentos específicos, sempre com orientação médica. O acompanhamento especializado é fundamental para garantir a eficácia e a segurança do tratamento.

2. Terapias para distúrbios do sono

Terapias comportamentais, como a terapia cognitivo-comportamental para insônia, ou o uso do CPAP, um aparelho que envia um fluxo de ar contínuo para as vias aéreas, podem ser grandes aliados no tratamento.

3. Mudanças de hábitos

Adotar uma rotina de sono regular, evitar eletrônicos antes de dormir e manter uma alimentação equilibrada são passos importantes para melhorar a qualidade do sono. Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados.

4. Acompanhamento psicológico

O suporte psicológico é essencial quando questões emocionais estão envolvidas. Psicólogos podem ajudar a lidar com ansiedade, depressão e estresse, promovendo um sono mais tranquilo.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Enquanto você investiga as causas com um profissional, é possível começar a adotar alguns hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Estabeleça uma rotina de sono

Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e favorece um sono mais profundo.

Evite estimulantes antes de dormir

Reduza o consumo de cafeína, álcool e nicotina no período noturno, pois essas substâncias atrapalham o início e a manutenção do sono. Além disso, como já mencionamos anteriormente, evite usar aparelhos eletrônicos à noite.

Mantenha o ambiente propício ao descanso

Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Um ambiente confortável faz toda a diferença na qualidade do sono. Invista em cortinas blackout e evite deixar a TV ou o celular ligado no quarto.

Pratique atividade física regularmente

Exercícios são ótimos para a saúde e para o sono, mas evite atividades muito intensas perto da hora de dormir. O ideal é se exercitar pela manhã ou à tarde para ajudar a gastar energia e relaxar à noite.

Reduza o estresse com técnicas de relaxamento

Inclua técnicas como meditação, respiração profunda ou leitura leve antes de dormir. Elas ajudam a acalmar a mente e preparar o corpo para o descanso.

Sono de má qualidade: quando buscar ajuda especializada para recuperar sua qualidade de vida

O sono é um dos pilares essenciais para uma vida saudável e feliz, ao lado de uma boa alimentação e da prática de exercícios. Sentir-se cansado o tempo todo não é normal e merece uma investigação cuidadosa. Cuidar das suas noites de sono é uma forma de investir na sua saúde física, mental e emocional.
Se você se identificou com os sinais deste conteúdo, conte com os profissionais da Hapvida para realizar um diagnóstico completo e iniciar o tratamento mais adequado para suas necessidades.
Está sentindo que seu sono não está reparador? Agende sua consulta com um especialista da Hapvida e cuide da sua saúde com o acolhimento e qualidade que você merece.