5 sinais de que você pode estar sofrendo de ansiedade 

Sentiu a ansiedade chegar? Saiba que ela é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando vira rotina e não vai embora, pode mexer com sua saúde física, emocional e até atrapalhar seu dia a dia. Muitas vezes, a ansiedade passa despercebida ou é confundida com outros problemas, o que dificulta o reconhecimento e o cuidado adequado.

Neste artigo, vamos te ajudar a identificar os sinais de ansiedade, entender seus sintomas e aprender como lidar com a condição. 

Quais são os sintomas da ansiedade? 

A ansiedade se manifesta de diferentes formas e afeta tanto as emoções quanto o bem-estar físico. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, e reconhecê-los é essencial para identificar quando estão afetando sua rotina.

Sintomas físicos: falta de ar, palpitações, tensão muscular, sudorese

Os sintomas físicos são bem comuns na maioria das pessoas. Sabe aquela sensação de falta de ar, o coração disparado ou a tensão nos músculos que parece não ir embora? 

Esses sinais podem ser um alerta do seu corpo. Além disso, é comum sentir sudorese excessiva, como se estivesse sempre em uma situação de nervosismo. É como se o corpo estivesse sempre em estado de alerta, mesmo sem motivo aparente.

Sintomas emocionais: medo excessivo, irritabilidade, insônia

A ansiedade também mexe com o emocional. Talvez você tenha percebido um medo exagerado de coisas que antes pareciam simples, ou uma irritabilidade que surge sem motivo aparente. 

E quando chega a noite, a insônia aparece, dificultando o descanso e deixando tudo ainda mais pesado. Esses são os principais sinais de alerta para procurar ajuda. 

Destacar quando os sintomas podem indicar transtorno de ansiedade

É importante ficar atento quando esses sintomas começam a interferir na sua qualidade de vida. Se você percebe que está constantemente ansioso, evitando situações ou sentindo que não consegue controlar suas emoções, isso pode indicar um transtorno de ansiedade. 

Nessas horas, buscar ajuda profissional é essencial para entender melhor o que está acontecendo e encontrar formas de lidar com isso.

5 sinais que indicam ansiedade 

Muitas vezes, os sintomas físicos são os primeiros sinais de que algo não está bem. Alguns dos sintomas abaixo são respostas do organismo ao estado de alerta constante provocado pela ansiedade. Eles podem surgir de forma repentina e tornar-se frequentes:

1- Preocupação excessiva, mesmo sem motivo concreto

A ansiedade faz com que a mente fique presa em pensamentos negativos ou cenários hipotéticos, mesmo quando não há uma razão clara para isso. É como se você estivesse sempre esperando que algo ruim aconteça, o que acaba sendo desgastante e difícil de controlar.

2- Dificuldade de concentração

Com tantos pensamentos passando pela cabeça ao mesmo tempo, fica complicado focar no que realmente importa. A ansiedade em excesso atrapalha a sua capacidade de se concentrar em tarefas simples, prejudicando o trabalho, os estudos ou até mesmo o relacionamento com as pessoas ao seu redor. 

3- Irritabilidade frequente

Quando a mente está sobrecarregada, é comum ficar mais sensível e reagir de forma exagerada a pequenas situações. A irritabilidade surge como um reflexo da tensão interna e afeta a forma como lidamos com os outros. Isso torna a convivência com amigos, colegas de trabalho e familiares mais difícil.

4- Sensação de cansaço constante

Mesmo sem realizar grandes esforços físicos, a ansiedade consome muita energia. O estado de alerta contínuo deixa o corpo e a mente exaustos, e o resultado disso é uma sensação de cansaço que parece nunca passar. Esse desgaste constante dificulta até mesmo as tarefas mais simples do dia a dia.

5- Insônia ou sono não reparador

Você pode ter dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite ou sentir que não descansou o suficiente ao acordar. Essa falta de um sono reparador acaba piorando os sintomas da ansiedade e criando um ciclo cansativo tanto para o corpo quanto para a mente.

Quais são os 4 tipos de ansiedade? 

A ansiedade é classificada em diferentes tipos, e conhecê-los é essencial para entender melhor o que você está sentindo e identificar quando algo não está bem:

1- Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

O transtorno de ansiedade generalizada é caracterizado por uma preocupação constante e excessiva com diversas situações do dia a dia, mesmo quando não há motivos concretos para isso. 

Quem sofre de TAG geralmente sente tensão, inquietação e dificuldade em relaxar, além de sintomas físicos como cansaço, dores musculares e insônia.

2- Transtorno do Pânico

No transtorno do pânico, é comum ocorrerem crises de medo intenso, conhecidas como ataques de pânico. 

Durante essas crises, a pessoa pode sentir palpitações, falta de ar, tontura, sudorese e até uma sensação de que algo muito ruim está prestes a acontecer. Esses episódios surgem de forma repentina e imprevisível.

3- Fobias específicas

As fobias são medos intensos e irracionais de situações, objetos ou animais, como altura, insetos ou lugares fechados. 

Mesmo que o perigo seja mínimo ou inexistente, a pessoa com fobia sente um desconforto extremo ao se deparar com aquilo que teme, podendo até evitar situações do dia a dia para fugir do contato com a fobia.

4- Transtorno de Ansiedade Social

Também conhecido como fobia social, esse transtorno é marcado pelo medo intenso de ser julgado ou humilhado em situações sociais. 

Pessoas com ansiedade social evitam interações como falar em público, conhecer novas pessoas ou até participar de reuniões, pois sentem desconforto extremo e medo de rejeição.

O que causa a ansiedade?

A ansiedade tem várias causas e geralmente surge de uma mistura de fatores, como questões biológicas, situações do dia a dia e até escolhas relacionadas ao estilo de vida:

Fatores biológicos (químicos do cérebro, genética)

Quando há um desequilíbrio nos neurotransmissores responsáveis por regular as emoções, como serotonina e dopamina, a sensação de preocupação e tensão se intensifica. 

Além disso, pessoas com histórico familiar de ansiedade têm maior predisposição a desenvolver o transtorno.

Fatores ambientais (pressões no trabalho, relacionamentos, traumas)

Pressões no trabalho, dívidas, problemas nos relacionamentos, questões familiares difíceis, luto ou experiências traumáticas podem desencadear ou agravar a ansiedade. 

Situações estressantes repetidas ao longo do tempo criam um estado de alerta constante, o que dificulta o relaxamento e aumenta progressivamente os sintomas do problema. 

Estilo de vida (sono irregular, alimentação, uso de substâncias)

A falta de descanso prejudica a capacidade de lidar com problemas e aumenta sintomas como irritabilidade e dificuldade de concentração. 

Ter alimentação rica em cafeína ou açúcar também agrava a ansiedade, assim como o consumo de álcool e outras substâncias, que intensificam a tensão emocional e dificultam o controle dos pensamentos.

O que é bom para tirar a ansiedade?

Existem várias formas de aliviar a ansiedade e melhorar o bem-estar. Desde mudanças na rotina até acompanhamento profissional, confira: 

Psicoterapia (ex: terapia cognitivo-comportamental)

Essa é a maneira mais eficaz para lidar com a ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, ajuda você a identificar padrões de pensamento que alimentam a ansiedade e a substituí-los por formas mais saudáveis de pensar e agir. Com o apoio de um psicólogo(a), é possível desenvolver estratégias para enfrentar os problemas com mais serenidade.

Atividades físicas e meditação

Exercícios físicos ajudam a liberar endorfina, promovendo sensação de bem-estar e reduzindo os sintomas da ansiedade. 

Outra prática que ajuda é a meditação, que ensina a concentrar-se no presente e acalmar a mente. Seus benefícios vão desde reduzir a inquietação e até a conquista de um maior equilíbrio emocional.

Alimentação balanceada e rotina de sono

Adotar uma alimentação balanceada e ter boas noites de sono é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Comer alimentos naturais e evitar ultraprocessados ajuda a equilibrar os níveis de energia, enquanto dormir bem permite que o cérebro se recupere e lide melhor com o estresse.

Medicamentos, quando indicados por um profissional

Em alguns casos, medicamentos são necessários para controlar a ansiedade. Eles devem sempre ser prescritos por um médico, que avaliará sua situação e indicará o tratamento mais adequado. 

Os remédios ajudam a estabilizar os sintomas, mas costumam ser mais eficazes quando combinados com psicoterapia e mudanças no estilo de vida.

Acompanhamento contínuo

Lidar com a ansiedade é um processo, e o acompanhamento regular com profissionais de saúde faz toda a diferença. 

Ter suporte ao longo do tempo ajuda a monitorar os avanços, ajustar tratamentos e garantir que você esteja no caminho certo para viver com mais equilíbrio.

Como o plano de saúde pode ajudar no tratamento da ansiedade?

Um plano de saúde facilita o cuidado com a ansiedade, garantindo acesso a profissionais especializados para diagnóstico e acompanhamento contínuo.

Cobertura de consultas com psicólogos e psiquiatras

Com um plano de saúde, você pode marcar consultas com psicólogos e psiquiatras, profissionais fundamentais para tratar a ansiedade. Eles ajudam com terapias e, quando necessário, prescrevem medicamentos.

Facilidade no agendamento e acompanhamento via app

Muitos planos de saúde permitem agendar consultas e acompanhar tratamentos pelo aplicativo. Isso torna mais fácil acessar médicos, exames e outras informações, tudo direto no celular. Além de economizar seu tempo, essa praticidade ajuda você a organizar melhor os cuidados com a saúde.

Importância de ter suporte médico multidisciplinar

Além de psicólogos e psiquiatras, o plano de saúde pode oferecer acesso a outros especialistas que auxiliam no tratamento da ansiedade. Nutricionistas, por exemplo, orientam sobre uma alimentação que favoreça o equilíbrio físico e emocional. Esse suporte diversificado permite cuidar da saúde mental de forma mais completa e eficaz.

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, e Hapvida está aqui para facilitar esse processo para você. 

Com a maior rede de médicos do Brasil, ampla cobertura nacional e planos flexíveis, oferecemos suporte completo para sua saúde física e emocional. Nossos planos incluem atendimento psicológico, psiquiátrico e diversas especialidades médicas.

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